长期依赖安眠药 饱受失眠之苦

发布时间:2015-10-30 编辑:微叶吧

很多有严重失眠问题的患者,须要长期服用安眠药才能入眠,但安眠药吃多会产生依赖性,甚至会越吃越多。医师表示,有些患者的失眠是自律神经失调所导致,只要透过科学的心律变异分析仪找出失眠的原因,对症治疗,就能夜夜好眠,跟安眠药说拜拜!

长期依赖安眠药 饱受失眠之苦

依赖药物 不自觉越吃越多

一位40多岁的李女士,从事贸易工作,为了兼顾工作和家庭,时常蜡烛两头烧,每晚就寝时尽管身体已相当疲累,脑子却还是不停地转,在床上翻来翻去怎么样都睡不着。多年来饱受失眠之苦,不但影响白天的工作效率,还容易乱发脾气,严重影响生活。她总是在身体不适看医生时,请医生“顺便”开安眠药,却在不知不觉中养成依赖性,而且安眠药越吃越多。

对症治疗 不再依靠安眠药

专家说,在了解李女士的困扰后,以心律变异分析仪进行检测,透过具体的图像和数据发现她的自律神经调节出了问题。原本她习惯服用安眠药,但后来改以血清素调节剂来治疗,帮助她稳定情绪与放松脑细胞,而且血清素调节剂不会产生依赖性。经过2个月的治疗,她逐渐摆脱长达10年依赖安眠药来帮助睡眠的问题。

人体的心脏、气管、肺脏、胃、肠系统等内脏器官,甚至生殖功能,都是受自律神经系统所调控,能够自主维持心跳、呼吸等。而自律神经又分为交感神经与副交感神经,前者使心跳加速、血压上升、皮肤发汗增加、瞳孔放大、胃肠蠕动减缓;后者则使心跳变慢、血压下降、瞳孔缩小、胃肠蠕动加快。当交感与副交感神经不平衡时,可能会出现呼吸急促、紧张、无法放松、睡不着觉的情形。

夜夜好眠 配合好眠3大原则

专家强调,失眠的患者不是不能服用安眠药,而是服用的方法必须正确,并且除了药物治疗之外,还要配合好眠3大原则:健康吃、安心睡、快乐动。

1. 健康吃

指的是营养均衡,尤其是香蕉、牛奶、小麦与坚果类,这些食物含有血清素的前驱物质–色胺酸,具诱发睡眠的功能,可以多加摄取。

2. 安心睡

不单指睡眠,而是平常要懂得有效率的放松,进行简单的腹式呼吸就能帮助活化副交感神经,以达到有效率的放松。吸气时,将舌尖微微顶着上颚,以深而柔缓的节奏调节达到自认为最舒适的呼吸速度;呼吸间脑中专注数息,以鼻柔和而深缓的自然吸气后,再慢慢呼气吐出。吐气时,大约以心中默数1秒钟、2秒钟、3秒钟重覆的节奏速率进行,以自然而不别扭的频率调息。当习惯柔和深缓的呼吸速率后,再练呼吸动作。一般而言,做到正确的腹式呼吸动作(吸气时腹部膨胀,吐气时腹部凹陷)时,放松效果最佳,当感觉不再口干舌燥,甚至出现唾液涌现时,代表主导放松的副交感神经已被启动活化。

3. 快乐动

指的是保持快乐的心情与规律的轻松运动。运动时要抛开烦恼思绪保持愉快心情,或以心中反覆默数步伐1、2、3……10的方式健走,每分钟走100~120步,以达到增强心肺功能与调节自律神经的效果;养成每星期快乐健走5天、每次30分钟的习惯。年长者若体力有限,则每天散步至少10分钟,以边走路边说话的方式,且不觉得太喘的程度即可。

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