电脑族饮食8点建议

发布时间:2015-11-25 编辑:微叶吧

电脑族饮食8点建议

如果长时间在电脑前工作,或者上网娱乐,会给健康带来许多危害。因此,电脑一族即使时间再紧,也不要用“垃圾食物”果腹,一定要设计出合理的饮食菜单来安排饮食。电脑族饮食安排应该注意的八个方面。

1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入,防辐射

首先要防电磁辐射对人体的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目,具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。

2、控制热能摄入量,以维持标准体重

电脑族久坐不动,热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。

3、补充蛋白质提高记忆力

增加优质蛋白质的供给量,可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入,养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

5、补充B族维生素和维生素C,防止疲劳

补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

6、补钙安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

7、补锌增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

8、降低血胆固醇

一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇,能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

电脑一族肩背痛 多做伸展活动忌乱按摩

长期坐在电脑前工作的打工仔,亦是背痛高危患者,文员、会计师最受害。调查发现,九成七受访者都受痛症困扰,当中颈肩痛、腰背痛及头痛是最常见“三大痛症”,近九成痛症属中度至严重程度。

因长期姿势不正形成的背痛,会沿嵴椎关节等地方蔓延至其他地方,造成头痛、颈肩痛、腿痛等投影痛楚。一问卷访问了一千五百三十二名十八岁或以上市民,了解他们的痛症徵状。结果发现,有六成人在过去一年曾经出现颈肩痛,亦有五成四人有腰背痛,当中两成二人的痛楚持续三个月以上。

常用电脑工作的人上半身多弯向前,令腰背受压,长期会导致背痛。她指,打工仔工作期间可稍作伸展活动,纾缓痛楚,但切忌乱用按摩、推拿机等被动式疗法止痛,要靠自己管理,食药、运动同正确姿势先最重要。

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