办公室白领篇 预防颈椎病

发布时间:2015-12-05 编辑:微叶吧

办公室白领篇 预防颈椎病

颈椎病主要有以下四种类型:

颈型:

主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉,并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛,以及活动不灵活,这也是最常见的一种类型。

神经根型:

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱,有时连拿杯都觉得没有力,病情严重时,整夜疼痛难于入睡。

椎动脉型:

病人的症状时偏头疼、头晕,或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。

交感神经型:

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内德压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转,侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

如何预防颈椎病:

坐姿要求:坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

活动颈部:应在工作1-2小时后,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,已达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远:当长时间近距离刊物,尤其是出于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过酒后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

温馨提示:目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法,总的来说颈椎病重在预防,能尽早采取有效预防措施,则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

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