交替运动对老年人的身心健康有利

发布时间:2016-07-25 编辑:微叶吧

体脑交替:人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼;另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样,可以增强体力,还可使脑力不衰。

动静交替:要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼;另一方面要求人们每天抽一定时间使人体、大脑都安静下来,全身肌肉放松,去除大脑中一切杂念,使全身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。

左右交替:在运动锻炼时,要左右肢体做交替运动。如果你是右手干活,建议你一有机会就活动一下左手。不要看手小,一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域,几乎是整个大脑所占区域的10倍。因此,动手对健脑的好处是很大的。

上下交替:人们由于直立而形成的手足分工,无疑是人类发展长河中的一种进步,但也带来了一些消极作用。双足的精巧动作机能退化,支配双足的大脑皮层技能也退化,人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此,除了坚持活动上肢外,还要经常活动一下脚趾。这样,可以增强人的机敏性,减少心脑血管疾病的发生。

前后交替:向前行走,在人的大脑皮层已形成“定势”。要尽力改变这一“定势”,每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活,思维敏捷,还可以防治某些腰腿痛,避免老年以后下肢动作不灵活,走路不稳。

走跑交替:这是人体移动方式的结合,也是身体锻炼的一种方法。做法是先走后跑,交替进行。走跑交替若能长期坚持,可增强体质,增加腰背腿部的力量,对防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘脱出症等,有良好的作用。

呼吸交替:一般人平时多采用轻轻省力的胸式呼吸,腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。对此,专家认为,胸、腹经常交替呼吸,有利于肺泡气体的交换,可以明显减少呼吸道疾病的发生,对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

穿鞋赤脚交替:足底有着与内脏器官相联系的敏感区,赤足走路时,敏感区首先受到刺激,然后把信号传入相关的内脏器官,还有与内脏器官相关的大脑皮层,发挥人体内的协调作用,达到健身的目的。

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